Fit tijdens de feestdagen: zo doe je dat!
De feestdagen staan vol van gezelligheid, lekker eten en vaak ook een borrel hier en daar. Sporten schiet er in deze periode van voorbereiden, koken en tafelen meestal bij in. Toch hoeft deze tijd lang niet slecht te zijn voor je gezondheid. Met een paar slimme keuzes kun je ook tijdens de feestdagen fit en energiek blijven. Wij geven je graag een paar tips!
Een goede voorbereiding is het halve werk. Je weet dat je meer gaat eten dan normaal, dus zorg ervoor dat je de dagen vóór en ná kerst iets lichter eet of minder calorieën binnenkrijgt. Je kunt er ook voor kiezen om een paar dagen te vasten. Zo geef je je spijsvertering wat rust en houd je balans.
Met al die gezelligheid is het verleidelijk om de hele dag op de bank of aan tafel te blijven zitten. Maar probeer toch wat te bewegen! Dat kan van alles zijn, van een paar lichte (stretch)oefeningen of een ochtendrondje hardlopen tot een wandeling door het bos, de stad of over het strand met het hele gezelschap. Beweging geeft energie en helpt je spijsvertering op gang te houden.
Start je feestdagen met een licht en voedzaam ontbijt, bijvoorbeeld een verse smoothie. Natuurlijk is een uitgebreid kerstontbijt gezellig, maar als je drie gangen op een dag eet, kan dat wat veel zijn. Waarschijnlijk zit je ’s ochtends nog vol van de avond ervoor, dus kies voor iets licht verteerbaars dat toch goed vult.
Tijdens het kerstdiner ligt de nadruk vaak op vlees, maar dat is vrij zwaar voor je spijsvertering. Kies daarom hoofdzakelijk voor groenten en eventueel wat vis, en beperk vlees en koolhydraatrijke producten zoals brood, rijst, pasta en aardappelen. Ter vergelijking: je lichaam doet ongeveer drie uur over het verteren van vlees, maar slechts drie kwartier over groenten en fruit. Er zijn bovendien genoeg feestelijke gerechten waarin groenten schitteren, denk aan een rijke soep, een kleurrijke salade of een ovengerecht.
Naast gezonde voeding kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn. De natuurlijke vitaminen en mineralen van Beyuna bieden extra ondersteuning wanneer je lichaam daar behoefte aan heeft, zeker tijdens de drukke, koude feestdagen.
Door de dag heen kun je bijvoorbeeld Beyuna Immunity blijven drinken voor een zachte gemberboost en extra antioxidanten. Daarnaast ondersteunt Chlorella in Beyuna Greens het natuurlijke afweersysteem*
(*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.). Combineer dit met de Natuurlijke Vitamine C van Beyuna om je weerstand, energieniveau en herstel te ondersteunen tijdens deze gezellige, maar vaak intensieve periode.
Neem de tijd om te eten en goed te kauwen. Dat helpt je spijsvertering en zorgt ervoor dat je meer van het eten geniet. Bovendien voorkom je overeten: je hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om het signaal te krijgen dat je vol zit. Door rustig te eten, geef je je lichaam de kans dat signaal op tijd te ontvangen.
Dat water belangrijk is, weet je natuurlijk al, maar juist tijdens de feestdagen is het makkelijk te vergeten. Naast koffie, thee en een borrel is het goed om regelmatig water te blijven drinken. Het helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en ondersteunt je energieniveau, zeker wanneer je wat zwaarder eet dan normaal.
Drie of vier dagen achter elkaar etentjes? Dan is het slim om met alcohol te matigen. Zo voel je je frisser, slaap je beter en geniet je meer van elke dag. Een goede tip: wissel elk glas wijn of bubbels af met een glas water of een feestelijke mocktail.
En misschien wel het belangrijkste: geniet! De feestdagen zijn er maar één keer per jaar, dus maak je niet te druk. Eet bewust, maar gun jezelf ook iets lekkers zonder schuldgevoel. Genieten van wat je eet, de geur, de smaak, de sfeer, is óók een vorm van gezondheid.
Kortom: de feestdagen hoeven helemaal niet in het teken te staan van “ongezond”. Met kleine aanpassingen kun je volop genieten en goed voor jezelf blijven zorgen.
